如何改善肌膚健康
最近的研究顯示腸道健康和皮膚健康之間有著密切的關聯。腸道和皮膚都是排毒器官，並且通過免疫系統和微生物群與彼此緊密相連。
肌膚健康
微生物群是居住在人體內外的微生物，它在維持整體健康方面有著重大的作用。當腸道中的細菌平衡失調時，會引發炎症和一系列健康問題，包括暗瘡、玫瑰座瘡和濕疹等皮膚問題。研究顯示，患有某些皮膚問題的人與健康皮膚的人相比下是具有不同的腸道微生物群。例如，患有暗瘡的人腸道中有益細菌的水平較低，有害細菌的水平較高。同樣地，患有濕疹的人被發現腸道細菌不平衡，這可能導致該皮膚病的發展。
腸道健康
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腸道健康與皮膚健康密切相關有數個原因。
腸道和皮膚都有排除體內毒素功能。當腸道功能不正常時，毒素可能在體內積聚並通過皮膚排出，導致各種皮膚問題。
大約70%的免疫細胞位於腸道內，腸道微生物群在調節免疫功能方面扮演關鍵角色。當腸道微生物群受到干擾時，可能導致炎症和免疫功能失調，進而引發皮膚問題。
腸道微生物群可能會影響皮膚微生物群的組成，後者是居住在皮膚上的微生物的集合。腸道微生物群的變化可能導致皮膚微生物群的變化，這可能對皮膚問題起到一定的影響。
腸道、大腦和皮膚之間存在複雜的關係，稱為腸腦皮膚軸。腸道功能的變化可能導致大腦功能的變化，進而影響皮膚。例如，壓力和焦慮可能破壞腸道功能，引發暗瘡等皮膚問題。
腸道負責從食物中吸收營養物質，當腸道功能不正常時，可能導致營養不足。營養不足可能影響皮膚健康，因為許多營養物質對皮膚健康和修複皮膚細胞是好重要。
改善腸道健康有助於提升皮膚健康
以下是一些改善腸道健康以促進良好皮膚健康的方法：
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攝取富含纖維、水果、蔬菜和發酵食物的均衡飲食有助於促進健康的腸道微生物群。避免加工食品和過量糖份的攝取也有助於減少炎症並維持健康的微生物群。
益生菌是有助於改善腸道內細菌平衡的活性微生物。富含益生菌的食物包括酸奶和泡菜等。
益生元pre-biotic 是不易被消化的纖維，可以促進腸道有益細菌的生長。富含益生元的食物包括洋蔥、大蒜、韭菜、蘆筍和香蕉等。
壓力可能干擾腸道功能，因此通過冥想、瑜伽或深呼吸等方式減輕壓力有助於改善腸道健康。
充足的睡眠對於整體健康，包括腸道和皮膚健康都至關重要。每晚至少保持7-8小時的睡眠。
足夠的水分攝取有助於促進健康的消化和預防便秘，進而減少皮膚問題的發生。
腸道和皮膚之間的關聯複雜多面，有數個醫學原因說明了腸道健康與皮膚健康密切相關。通過飲食和生活方式的改變維持健康的腸道微生物群可能有助於改善皮膚健康，預防皮膚問題的發生.
Credit by Jacob Lund
References:
Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA. The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 2018 Jul 10;9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459. PMID: 30042740; PMCID: PMC6048199.
